미루는 습관 때문에 고통 받고 있는 경우

 

행복할 수 있는 방법

 

뇌는 어차피 적응을한다.

- 이렇기 때문에 마약 중독자들은 더 많은 양의 마약을 하게된다.

- 행복도 마찬가지다. 일부러 결핍을 선택하는 것이 지속적으로 행복할 수 있는 방법이다.

- 우리 뇌의 모든 욕망을 모두 멈출 수 있는 연습을해야한다

 

 

뇌를 리셋시킬 수 있는 방법

 

[자기구속]

 

- 욕망과 소비를 줄이고, 그 상황에서 내가 중독되게 하는 것을 깨닫게 하고 그 고리를 끊는다

 

 

[최소 노력의 법칙]

- 대부분의 사람들은 최소한의 노력으로 얻은 결과를 뇌는, 가치있다고 여기지 않는다./

- 쉬운길을 선택해서 요행이 오길 바라지만 그것은 스스로를 나약하게 만든다

- 어려운 길을 선택하면 내 삶에 더 큰 가치를 가져다 준다.(자발척 고통)

 

[자발적 고통]

극단적인 진실 : 사람들은 대부분 20%가량 자신이 실제 이룩한 결과보다 더 부풀려서 이야기한다.

진실만을 말하는 것이 : 내가 어렵고 힘든 것 수치심을 드러내는 일이라던가

나를 더 힘들게 만드는 일에 도전하는 것이 내 삶을 더 가치있게 만드는 것

 

 

몸의 일부가 불구가 되거나 억울한 옥살이는 억울하고 불행해 미칠 것이라고

다른 사람의 삶을 상상하는 것 보다 실은 덜 스트레스 받는다.

 

 

인간의 삶은 원래 고난인것...인생은 재난이고 나는 재난 영화의 주인공이다.

내가 선택하는 고통의 길이 나를 더 행복하게 만든다.

 

나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 잘하는 것을 해야하나 재밌는 일을 해야하나?

-> 어차피 삶은 고통인데, 내가 감내할 수 있는 고통을 선택하는 것이 삶이다.

 

내가 아무리 힘들어도 할 수 있는 일(고통을 참고)을 하는 것이 정답이다.

 

 

 

 

미루는 사람에게 - 미루기의 대과학

 

맨날 미루고 마지막에 처리하면서 과거를 후회..."지난주에 할 껄, 미리 할 껄"

 

미루는 습관을 가진 사람은 중독에 더 취약하고 생각보다 문제가될 만큼 미루는 사람은

전세계의 20%

 

미루는 이유?

- 쉬기 위해서 미루는 사람

- 놀기 위해서 미루는 사람

 

1. 쉬기 위해서 미루는 사람 : 진짜 여력이 없어서 못함(체력, 시간 등)

2. 놀기 위해서 미루는 사람 : 체력도 되고 시간이 되는데도 다른거 하려고 미룸

 

 

자기 파괴가 일어나는 미루기는 질병이다.

 

미루는 사람의 이유 

1. ADHD - 몰입이 어려움

2. 쉬기 위해서 미루는 경우 - 우울증/번아웃

딴짓을 하는게 아니라 정말로 할 수 있는 상태가 아님

3. 불안장애 - 완결을 지었을 때 평가 받기가 두려움.. 실패했을 때 비난 받는 것이 무서움

4. 가면 중후군 -

자신의 기술 재능 성취를 의심하고 다른 사람들이 나를 좋게 보는 것이라고 생각하여 

자신이 드러나는 것을 걱정함 (불안 장애와 연관 되어 있음)

5. 완벽 주의자 - 마찬가지로 평가에 대한 불안감, 완벽하게 해내야한다는 부담

 

 

미루기는 근본적인 문제가 아니라 근본적인 문제 증상 중 하나일 뿐

 

 

[미루기의 해결 방법]

 

1. 근본적인 문제 파악, 위 이유중 어느것에 해당되는지 확인

1. 나에 대해 관대해져야한다

스스로 과한 기대, 모든 것을 할 수 있을 것이라는 생각 -> 줄여야

3. 삶의 환경 정리하기

3-1.  구체적인 목표 세우기

3-2. 딴짓하는 습관 버리기

3-3. 삶의 시스템 만들기

 

ex) 생각 나면 5분안에 바로 해버리기, 그냥 떠오르는 대로 바로 실행

해야하는 일을 아주 작은 조각을 내서 아주 작은 조각부터 시작

 

 

ex) 하기 싫으면 딱 5분만 해보기 그 이상은 절대 하지말고 5분만 해보고

그래도 안되겠으면 다음에 5분하고 해볼만 하면 5분 해보기

 

-> 작은 조각들이 모이면 그냥 다 해놨을 것이다

 

ex) 모두 해냈을 때 얻을 수 있는 보상에 대해서 상상해보기

 

하나 망해도 다음에 다시 잘하면 되고, 그것이 인생이 나락으로 가는 일은 아닐 것이니

잘하고 못하고를 상관없이 일단 마치자

 

 

 

미루는 사람들을 위한 책 추천

게으른 완벽주의자를 위한 심리학, 정리하는 뇌

 

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=nDTTjoSAD1k